Повышаем интенсивность тренировок правильно - Блог

Регулярно занимаясь в зале, каждому спортсмену необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок, чтоб прогрессировать и развивать свои физические качества. Однако повышать нагрузку следует правильно и последовательно.

Каждый по-своему понимает значение выражения «интенсивность тренировки». Что же на самом деле это значит? Кинезиология трактует это словосочетание как способ определения количества энергии, расходуемой во время тренинга. Иными словами это мера, определяющая мощность, с которой вы работаете на тренировках.

Наверняка же многие сталкивались с тренировочным плато. Именно для того, чтоб избежать этого состояния следует пересмотреть режим своих занятий. Повышенная интенсивность тренинга дает возможность организму продолжить активно сжигать жировые отложения, увеличить длительность занятий и быстро привести свою фигуру в порядок. К тому же вы натренируете свою сердечно-сосудистую систему, повысите силу, выносливость и сможете нарастить мышечную массу.

Мы подготовили для вас несколько советов о том, как правильно повысить интенсивность тренировок.

Пересмотрите рабочий вес

Необходимо постепенно увеличивать вес на штанге или на другом спортивном снаряжении, которые вы используете. Без достаточной нагрузки на мускулатуру не будет видимого прогресса. Выполняйте ровно то количество повторов каждого упражнения, которое необходимо для достижения поставленных целей. Например, для укрепления мышц достаточно выполнять до 12 повторений, для повышения выносливости – до 15. Заметьте, если вам с легкостью даются последние повторы упражнения, тогда стоит увеличить рабочий вес.

Больше нагрузки

Испытывая хорошее напряжение, ваша мышечная масса будет увеличиваться. Хороший результат вам может принести увеличенная длительность напряжения. Однако здесь необходимо не перестараться, ведь в противном случае вы рискуете перетренироваться или вовсе получить травму. Замедленное выполнение упражнения дает неплохой результат. Опять же, здесь все зависит от поставленных целей. Проводя тренировки в зале, вы всегда имеете возможность обратиться к тренеру за помощью. Он подскажет вам, сколько должна длиться эксцентрическая фаза упражнения в конкретно вашем случае. Обычно она составляет до 3-5 секунд.

Отдавайтесь тренировке по максимуму

На продуктивность и интенсивность тренировок в той или иной мере влияет длительность отдыха. Многие посетители спортзалов и фитнес клубов любят пообщаться между собой, сделать несколько фото для соцсетей или просто провести некоторое время в интернете, переписываясь с друзьями. А ведь длительный перерыв между подходами также влияет на продуктивность занятия. Старайтесь отдыхать не более минуты. Этого времени вполне хватит, чтоб восстановить дыхание и подготовиться к очередному сету. Отдавайтесь тренировке на полную для того, чтоб получить от нее отдачу.

Еще несколько рекомендаций

Работайте до позитивного мышечного отказа. Напомним, позитивный отказ – это состояние, при котором вы не можете выполнить повтор упражнения (например, жим штанги). Это естественное состояние в процессе тренировки, которое происходит само собой при правильно подобранном весе инвентаря и при соблюдении правил выполнения упражнений.

Повысить интенсивность тренинга вы можете путем увеличения количества повторов и сетов, а также используя круговые тренировки и суперсеты. Это будут эффективные тренировки для похудения, повышения выносливости, силы и для развития других не менее важных физических качеств, которые позволят вам стать на ступень выше других спортсменов!

Нельзя ни отметить тот факт, что повышать интенсивность тренировок новичкам не рекомендуется, так как сразу подвергать свой организм тяжелыми нагрузками чревато для здоровья. Постепенно вы придете к более высоким показателям и сможете