Спорт для похудения: какой вид тренировок выбрать

Все говорят: "Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом". Но каким?

Приверженцы бега по утрам уверяют, что лучше тренировок и не придумаешь. Фанаты “качалки” презрительно смотрят на них и говорят, что идеального тела не построить без “железа”. С ними спешат поспорить любители степ-аэробики...

А между тем, килограммы лишние никуда не уходят. Пора принимать решение и начать заниматься уже хоть чем-то.

Поэтому сегодня мы вместе будем разбираться, какой же спорт поможет вам наиболее эффективно избавиться от лишнего веса, построить фигуру своей мечты, но при этом и не навредить здоровью. Приступим...

Главное правило

Для начала я хочу, чтобы вы запомнили главное правило выбора тренировок: “Выбирайте спорт по состоянию вашего здоровья, а не просто по совету друзей и знакомых!”

Образ жизни накладывает на нас свой отпечаток. Сидячая работа приводит к проблемам с позвоночником. Стоячая - варикозному расширению вен и т. д. Да и не секрет, что лишний вес способствует обострению многих заболеваний. Поэтому прежде всего ориентируйтесь на состояние своего здоровья, а уж потом на рекомендации “экспертов” из интернета и модные течения.

А я в этой статье расскажу о 4-х самых популярных направлениях тренировок для похудения, чтобы вы могли оценить их преимущества и недостатки.

Плавание

Идеальный вариант практически для любого человека с лишним весом. В бассейнах сейчас предлагают различные виды нагрузок и программ:

• самостоятельное плавание;
• индивидуальные занятия с инструктором;
• аквааэробика.

5 преимуществ плавания

1. Отсутствуют опасные нагрузки на организм. В воде тело теряет свой вес почти на 90%, поэтому позвоночник разгружается и расслабляется.
2. Прорабатываются практически все группы мышц.
3. Ускоряется обмен веществ (что особенно важно для похудения).
4. Укрепляется сердечно-сосудистая система.
5. Повышается упругость кожи, уменьшается целлюлит.
6. Смывается усталость и негатив.

Обратите внимание на полный комплекс услуг в бассейнах. Зачастую в них есть и тренажерные залы, где можно продолжить занятия, либо, наоборот, сразу потренироваться, а потом расслабить мышцы плаванием. Комбинированная тренировка более интенсивно воздействует на организм и вес быстрее приходит в норму.

Тренажерный зал

Его еще называют “качалка”. Это первое место, которое приходит на ум при слове “похудение”. И неслучайно. Зал оборудован различными приспособлениями для целенаправленной проработки любой мышцы тела. Всего на одном тренажере можно делать сразу несколько видов упражнений. Как же не растеряться среди кучи “железа”?

Если вы новичок, советую взять индивидуального тренера. На первых порах он станет незаменимым помощником при похудении:

• выявит проблемные места;
• разработает индивидуальную программу тренировок, в зависимости от вашей цели, уровня подготовки и здоровья;
• покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, чтобы не навредить себе;
• проконтролирует их выполнение;
• распишет программу питания;
• вдохновит и поддержит морально, когда закончатся силы, захочется все бросить и сдаться.

Кстати, о том, как выбрать хорошего тренера, рассказываю в этой статье.

Тренажерный зал — отличное место, чтобы начать худеть, если вы любите заниматься самостоятельно. Но прежде, чем начать тренировки с весом, нужно убедиться, что ваше здоровье это позволяет. К примеру, если у вас есть проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом - от занятий в тренажерном зале придется отказаться. Иначе похудение может обернуться серьезными последствиями. Также “качалка” противопоказана тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, хроническими заболеваниями щитовидной железы.

Фитнес-зал

Существует более 40 видов фитнес-программ, и их количество постоянно растет. Многие гуру в похудении убеждены, что именно аэробные нагрузки идеальны для сброса лишних килограммов.

Попробуйте несколько направлений. Из них вы легко выберите то, что подходит вам по состоянию здоровья или просто больше понравится.

Степ-аэробика. Активно сжигает жиры в области ягодиц и убирает целлюлит. Противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, варикозном расширении вен, больных суставах ног.

Калланетика и пилатес. Статические упражнения, которые основаны на растяжении и сокращении разных мышц тела. Их еще называют “аэробикой для ленивых”. Но так говорят только те, кто не пробовал удержать свое тело в определенной позе 20-30 секунд, а то и больше. Идеально подходит людям с больной спиной и суставами.  

Фитбол. Силовое направление. Развивает гибкость, координацию и силу. Разработано огромное количество упражнений с мячом. Большой плюс этих тренировок — уникальная возможность безопасно укрепить мышцы спины и при этом накачать красивый пресс.

Тай-бо. Здесь есть все: элементы бокса, аэробики, тхэквондо и даже танца. Никаких спаррингов, каждый повторяет движения индивидуально за тренером. Активно сжигаются калории за счет сильной кардионагрузки. Не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Танцевальные направления. Рай для тех, кто любит музыку и танцы. Отличная возможность похудеть, подтянуть фигуру и получить хорошее настроение. Выбирайте на ваш вкус: бэлиденс, пол дэнс, сальса, фламенко, твёрк, реггетон...

Бег

Что может быть проще, чем надеть удобные, а лучше специальные, кроссовки и выйти на пробежку. Бегать можно на тренажерах или в парке, на открытом воздухе. Только на улице выбирайте места подальше от автомобильных дорог и, желательно, с ровной поверхностью. Так вы будете дышать чистым воздухом и снизите риск подвернуть ногу на пробежке.

Бег - один из самых доступных видов тренировок. Но все же и тут есть ограничения: аритмия, тромбофлебит нижних конечностей, нарушения кровообращения, порок сердца.

И еще. Не пытайтесь сразу бежать 10 км. Без подготовки такая тренировка станет настоящим кошмаром и убьет любое желание продолжать заниматься спортом. Начинайте с легких пробежек в спокойном темпе, на 15-20 минут. И постепенно увеличивайте дистанцию.

Сколько нужно заниматься: вместо заключения

Чтобы действительно начать худеть, тренируйтесь около 3-х раз в неделю. Иногда, после получения первых результатов, человек превращается в настоящего фанатика занятий, приходит каждый день и доводит себя до изнеможения. Такая тактика может сыграть злую шутку. Организму нужно восстанавливаться. Если не делать перерывы, можно легко “перегореть” и получить стойкое отвращение к спорту вообще.

Тренируйтесь в меру и с удовольствием. Хвалите себя после каждой тренировки, научитесь любить ваше тело. И вы с удивлением увидите, как обретаете долгожданные формы и смотрите на себя в зеркало с радостью.